Alle vet at løping kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men knapt noen er informert om at det er skikkelig jogging for vekttap. Etter å ha lest denne artikkelen, vil årsakene til mangelen på ønskede resultater hos mange mennesker som har valgt denne typen forbedringer i figuren, bli klare.
Fordelene med å løpe
Når du begynner å jogge, vil du gjøre kroppen din til en uvurderlig tjeneste og fylle den med helse og styrke:
- Blodet blir mettet med oksygen;
- Hjertet og hele karsystemet vil bli styrket;
- Bein blir sterkere;
- Lungene vil øke vital volum.
I løpet av løpingen blir pust og puls hyppigere, og derved fremskynder metabolske prosesser og forbrenning av overflødig fett. Men du kan gå ned i vekt med det bare ved å gjøre det riktig.
Et viktig poeng:å løpe i 15-20 minutter vil ikke gjøre figuren din slankere, selv om den helbredende effekten vil være åpenbar.
Det anbefales å begynne å løpe to til tre ganger i uken, og gradvis nå daglige treningsøkter med to dager fri.
Og ikke bruk vektmaterialer, spesielt for nybegynnere. Slike enheter brukes hovedsakelig av idrettsutøvere for å styrke benmuskulaturen og øke hastigheten under konkurranse.
Så hvordan trenger du å løpe riktig for å forbedre din fysiske form?
Typer jogging for vekttap
For en bedre forståelse av effektiviteten til en bestemt type løping, må du forstå mekanismen for kroppens arbeid under forskjellige belastninger:
- Lett jogging tvinger musklene til å ta energi fra sukker (glykogen) lagret i leveren. Det forbrukes vanligvis innen 40 minutter etter en slik belastning. Etter å ha spist frokost etter trening, kan du ikke gå ned i vekt, da det tapte sukkeret kommer tilbake.
- Kjøring i over 1 time får kroppen til å bryte ned fett. Utad bestemmes dette av tung pust og tretthet.
- Hvis du løper i mer enn 1 time og 15 minutter, begynner energien å fylle opp fra proteiner, og reduserer dermed muskelmassen.
- Under vekslingen mellom rask løping og lett løping og gåing begynner en kraftig fettnedbrytningsprosess.
Samtidig er det et visst mønster - en person med en større kroppsmasse forbrenner flere kalorier.
Det følger av dette at du må jogge for vekttap i en time, men ikke lenger enn 1 time 15 minutter eller med intervaller.
Om intervallløping
Denne typen er mer egnet for travle mennesker som ikke har mulighet til å bruke en times tid på trening. Den består av vekslende rask løping og restitusjonsvandring. Med en slik belastning utløses visse prosesser i kroppen, noe som fører til forbrenning av fettreserver.
Det tar bare en halv time å gjøre dette. Programmet består av 4 trinn:
- Den første 100 meter lange turen gjøres i et raskt tempo, noe som hjelper kroppen å forberede seg på lasten.
- For de neste 100 meterne, gå til et lett løp og juster pusten.
- Da må du løpe samme distanse med maksimal hastighet.
- Og igjen gå til jogging, gjenopprette pusten.
Gjenta alle trinnene i 30 minutter.
Viktig:på slutten av treningen i de neste 6 timene, fortsetter menneskekroppen å miste ekstra kilo.
Om lett løping (jogging)
En anbefaling for nybegynnere er å ikke løpe høyhastighetsmaraton med en gang. Den beste måten å starte treningen på er å gå sakte med en gradvis overgang til løping. Mens du går, kan du gjøre utfall, sitte på huk og hoppe. Enkelte teknikker må følges:
- Pust jevnt og målt med innånding gjennom nesen og utpust gjennom munnen;
- Hold ryggen rett med et blikk fremover;
- Knærne er litt bøyd, noe som vil redusere belastningen på leddene;
- Armene er bøyd ved albuene og beveger seg langs kroppen.
Et lite råd til kvinner: på "kritiske dager" hvis du føler deg uvel, ikke overanstreng deg selv. To dager fri vil ikke skade.
Om ernæring
Når det gjelder ernæring mens du løper, er dette også et ganske viktig tema. Målet er å holde energien på riktig nivå og forhindre den giftige effekten av melkesyre med ketonlegemer.
Siden vi anser løping som et middel for å gå ned i vekt, er det lov å spise før trening senest halvannen time.
Før trening
Samtidig bør du ikke lene deg på frokostblandinger og belgfrukter, poteter og auberginer, sopp og kål, samt spinat med reddiker. Ikke spis fet og stekt mat.
For å avlaste nyrene, blodårene og hjertet fra overdreven belastning, må væskeinntaket også være begrenset. Maksimal anbefalt dose er et glass vann eller søt te en halv time før du jogger. Men mens du løper, må du drikke i slurker - fra 2 til 3 hver 2. km.
Etter løping
På slutten av treningen må du fylle opp brukte karbohydrater med et glass tomat, eple, drue eller sitrusjuice.
Etter ca 20 - 40 minutter (tiden er individuell, men ikke tidligere og ikke senere), kan du spise uten å spise for mye og uten å lene deg på tung mat.
Beste tiden å løpe
Og selvfølgelig kan man ikke la være å si om den beste tiden for trening for å gå ned i vekt. For å gjøre det riktige valget, må du vite følgende:
- Om morgenen mangler menneskekroppen karbohydrater, noe som gjør at det tar energi for trening fra kroppsfett. I dette tilfellet bør du løpe på tom mage.
- Å løpe om kvelden vil hjelpe til med å brenne av energien som samles opp i løpet av dagen, slik at fett smelter. Dette gjelder spesielt kontorarbeidere som er tvunget til å sitte ved datamaskinen hele tiden. For å gå ned i vekt er det best å løpe etter en lett middag etter minst en time. Og før du går til sengs, drikk fettfattig kefir eller spis et eple.
Som du kan se, kan du løpe for vekttap når som helst for deg - det viktigste er riktig.
Hvem burde ikke jogge
Det anbefales ikke å begynne å løpe for personer med helseproblemer som:
- Høyt blodtrykk (hypertensjon);
- Hjertesykdom og koronar hjertesykdom;
- Deformerte ryggvirvler;
- Magesår og åreknuter;
- Nærsynthet;
- Endokrine system sykdommer og bronkial astma.
Du kan heller ikke trene for plager i forverringstrinnet og i inflammatoriske prosesser. Nyere operasjoner eller skader er også kontraindikasjoner for løping.
Bevæpnet med all denne kunnskapen, kan du trygt gjøre denne fascinerende typen kroppsøving. Prosessen vil bli enda mer behagelig hvis du ringer en venn eller venn for å løpe.